家事で正しい姿勢を保つには

普段の生活の中で私たちはいろいろな姿勢をとっています。
仕事で長時間同じ姿勢を強いられている人もいるでしょうし、
家庭の主婦も何かと中腰の姿勢が多い家事をこなさなくてはならないため
腰への負担が大きいと言えます。

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家事の内容は、炊事、洗濯、掃除、
アイロンがけなど中腰の姿勢は
意外に多いので、そのため主婦にも
腰痛や坐骨神経痛を訴える人が
多くなっています。坐骨神経痛を
予防するためには、背中を
丸めないようにして両足に均等に
体重がかかるような姿勢を
意識することが大切です。
　

調理台等の高さは、作業面が肘より少し低い位置にあることがベストと
言われ、適度な腰椎の前彎が維持できる姿勢が最も疲れにくいそうです。

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調理をするときや洗い物をする時には
足元に２０ｃｍほどの高さの足台を
置いて片足を交互に乗せて作業を
すると、前かがみにならないような
姿勢が保てます。床掃除や布団敷き、
草むしりなども中腰で行ないがちですが
なるべく膝をついてするようにし、
洗濯機から洗濯物を取り出すときは
足元に置いた台に片足を乗せ、腰を
伸ばしたまま行う様にしてみてください。

幼い子どものいる家庭の主婦は特に姿勢が乱れがちになります。
赤ちゃんは抱っこするよりおんぶする方が、腰痛の原因となりません。
育児に家事にと慌しい毎日だと思いますが、
後々に腰を痛めるようなことにならないようにするためにも、
面倒でも姿勢を気にして過ごすようにしておきましょう。
また家事の動きだけでは、なかなか全身の筋肉をほぐす機会が
得られないので、１日に１回は全身体操やウォーキングを
取り入れるのもよいでしょう。

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