体操とストレッチ（ヘルニア型）

腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアは、
坐骨神経痛の原因としてはもっとも多いものです。
どちらの場合も、ストレッチや体操などの自己管理によって痛みや
しびれが軽減されるのですが、どんなストレッチを行なっても
効果があるわけではありません。

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また効果的な体操の方法も
原因の違いによって異なってきます。
自分の症状に合っていない間違った
方法の体操を続けて坐骨神経痛の
症状をさらに悪化させてしまっては
大変です。
自分の痛みの原因を把握して、自分の
症状に合った効果的な体操を
行ないましょう。
　
ここでは、ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操と
ストレッチを紹介します。

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●股関節のストレッチ
床に片膝を立てて、もう一方の膝を
後ろにつきます。
そのまま膝を立てた方の足に体重を
かけながら、ゆっくりと腰を伸ばして
からだを下方向に落としていきます。
左右の足を替えて１０回ずつ
行ないます。
　
　
●うつ伏せ体操
　うつ伏せになってお腹を床につけ、肘を曲げて上体をそらします。
　肘をゆっくりと伸ばし、上半身を起こしていきます。
　腕が伸びきるまで上体をそらす体操を、１０回程行ないます。

●壁押し体操
　壁に向かって立ち、両足を前後に大きく開きます。
　壁を両腕で押しながら、少しずつ腰をそらす体操です。
　１０回を目安に行ないます。

仕事の休憩時間や、寝る前の習慣にするなど、
毎日続けて行なうのが効果的です。

体操やストレッチの効果は１週間ごとに確かめるようにして
痛みやしびれが増すような場合は、お医者さんに
相談するようにしましょう。

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