体操とストレッチ(狭窄型)

私たちは痛みを感じると自然と痛みがやわらぐような
動きをして対処しています。
例えば、腰が痛む時、腰を伸ばしたりトントン叩いたりすると
自然と痛みがやわらぐことがありますよね。
腰痛に限らず、坐骨神経痛に関しても、家庭で適切な体操や
ストレッチを行なうことで、症状が改善されてきます。

スポンサードリンク

そこで、ここでは坐骨神経痛の
原因としてもっとも多い、
腰部脊柱管狭窄症を原因とする場合に
有効なストレッチを紹介します。
狭窄型の坐骨神経痛では基本的に
後屈の姿勢は避けましょう。
また、長時間の歩行や立ち
続けることも症状を悪化させるので
控えてください。
 

スポンサードリンク

●スクワット運動
部屋の角に立ち、足を肩幅くらいに
開いて90度の角度を保ったまま
両足を壁にくっつけます。
背筋を伸ばしたままお尻を
10cmほど下に落とし、
10秒キープします。
この運動を毎日
10回ほど行ないます。
 

●ひれ伏し体操
 床に正座をしてから、両腕を床の上に伸ばしていきます。
 これを10回行ないます。

●椅子に座って行なう運動
 椅子に浅く腰掛けて、背もたれに背中が触れないようにして上体を
 ゆっくりと静かに後ろに20度くらいまでそらし、
 10秒間静止します。
 そしてまたもとの位置に戻す、という運動を10回1セットで
 1日に3セット行ないます。
 また椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。
 左右の足で交互に5回行ないます。

これらの運動を気持ちがいいと感じる範囲内で続けてみてください。
痛みやしびれが強くなったときは、すぐに中断してお医者さんの診察を
受けましょう。

スポンサードリンク

サイト内関連記事

家事で正しい姿勢を保つには
普段の生活の中で私たちはいろいろな姿勢をとっています。 仕事で長時間同じ姿勢を強......
正しい姿勢で痛みを予防しよう
病気をして苦しくつらい思いをしてから治療にお金をかけるよりも、 病気予防のために......
体操とストレッチ(ヘルニア型)
腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアは、 坐骨神経痛の原因としてはもっとも多いも......
牽引療法
坐骨神経痛や腰痛は足のしびれ等、 その症状でじわじわとその人の生活を脅かします。......

関連ニュース

【坐骨神経痛】の症例
坐骨神経痛、遠絡療法−症状別症例のご紹介 ... 坐骨神経痛のほとんどは、腰椎椎間板ヘルニアやお尻の筋肉の緊張などによって坐骨神経が圧迫されることによって起こります。 坐骨神経痛のその他の原因として、脊椎分離症、脊椎すべり症、脊髄の腫瘍、腰椎 ...
坐骨神経痛研究所
つまり坐骨神経痛は、神経が腰椎の隙間から出て骨盤をくぐり抜け、お尻の筋肉から顔を出す間のどこかで、圧迫や絞扼などの障害を受けた為に発症すると言えます。 ... しばらく休息をとると再び歩行ができますまた帯状疱疹により坐骨神経痛を発症する場合もあります。 ...
【坐骨神経痛の症状】|見逃しがちな様々な症状|坐骨神経痛で困ったら見るページ
坐骨神経痛は人それぞれに症状が違い、症状の現れる範囲も広いことから、発見が遅れることがあります。 ... 脳疾患なども考えられますが、初期の痛み・しびれの場合は、整形外科が坐骨神経痛の専門科になりますので、整形外科の診察を受けるようにしましょう。 ...

▲このページのトップへ